5 Cara yang Bisa Membuat Anda Bangun Tidur Dalam Kondisi Sehat

Apakah Anda termasuk orang yang sulit bangun pagi? Meski sudah berusaha semaksimal mungkin untuk melepaskan diri dari bantal dan selimut, namun tubuh Anda sepertinya tetap ingin menempel di tempat tidur.

Tenang saja, Anda tidak sendirian. Bangun di pagi hari memang terasa sangat sulit untuk orang-orang seperti itu. Dibutuhkan perjuangan dan niat yang besar untuk keluar dari dunia mimpi. Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sehingga Anda dapat bangun dalam kondisi segar tanpa rasa malas.

Menurut peneliti kebiasaan tidur, Dr Nerina ada lima hal yang bisa dilakukan. “Selama 20 tahun pengalaman saya berurusan dengan orang-orang yang sulit tidur, saya menemukan beberapa hal kecil yang dapat membuat perbedaan besar yang menghubungkan cara Anda tidur. Saya menyebutnya 5 hal yang tidak bisa dinegosiasikan.”

1. Sarapan

Anda mungkin terbiasa sarapan, tetapi salah satu hal penting tentang ini adalah waktunya. "Sarapan harus dilakukan dalam 30 menit setelah bangun tidur," kata Dr. Nerina. "Tidak ketika berangkat kerja atau di lalu lintas. Sarapan 30 menit setelah bangun itu menstabilkan kadar gula darah."

2. Tidak Minum Kopi

Tenang saja, Anda masih bisa minum kopi. Pastikan tidak mengonsumsi kafein sebelum makan. "Idealnya tidak boleh ada kafein sebelum makan. Banyak orang tidak sarapan dan hanya minum secangkir teh atau kopi di pagi hari. Jadi mereka secara artifisial menempatkan stimulan ke dalam tubuh yang akan menghentikan produksi melatonin."

3. Air Minum

Air dibutuhkan oleh tubuh. Minum banyak air memiliki manfaat yang baik, terutama untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

"Tubuh manusia terdiri dari 70 hingga 80 persen air. Jadi untuk biokimia tidur Anda berfungsi optimal dan untuk otak Anda memproses hormon yang mengatur tidur Anda, tubuh perlu terhidrasi," kata Dr Nerina. "Karena itu, minum dua liter air sehari."

4. Tidur lebih cepat

Karena kesibukan ada beberapa orang yang tidak bisa tidur dengan segera. Tetapi jika Anda mencoba untuk tidur lebih cepat tiga atau empat kali seminggu, Anda akan mendapatkan manfaat yang signifikan.

"Fase tidur 90 menit sebelum tengah malam adalah tahap yang sangat penting. Pada fase itu tubuh meningkat sendiri di setiap level, fisik, mental, emosional dan spiritual."

Karena itu, ketika berada di fase ini, terutama ketika Anda mengalami kondisi tubuh yang menurun atau dalam masa penyembuhan, cobalah tidur lebih awal. Berbaringlah pada jam 10 malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

5. Menghindari Ponsel

Seberapa penting memainkan ponsel untuk Anda sebelum tidur? Biasanya tidak terlalu penting karena Anda hanya memeriksa media sosial. Oleh karena itu, untuk mendapatkan malam yang berkualitas, kata Dr Nerita, Anda harus berhenti melihat layar, termasuk TV, laptop, atau tablet.

Matikan gadget satu jam sebelum tidur untuk membantu otak Anda memasuki suasana istirahat.

Dr Nerina menambahkan bahwa Anda tidak perlu menonton televisi di tempat tidur. "Kamar tidur Anda harus bebas teknologi. Dan itu hal yang normal jika Anda bangun tanpa memeriksa telepon."

Penelitian membuktikan bahwa teknologi bebas seperti ponsel dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Info Poker