Tugas, ujian, makalah, dan presentasi tanpa akhir tampaknya telah menjadi bagian dari kehidupan mahasiswa dan juga orang-orang kantor. Mungkin kita memang sering membaca informasi yang begadang sangat mengancam kondisi kesehatan. Begadang semalaman dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti stroke dan diabetes, serta rasa kaku dan kehilangan konsentrasi.
Namun, ketika nilai dan pencapaian menjadi prioritas yang lebih besar untuk tetap terjaga hingga fajar, atau mungkin tidak tidur sama sekali, ini tidak dapat dihindari. Oleh karena itu mari kita bahas lima cara untuk memulihkan tubuh setelah begadang semalaman untuk belajar atau mempersiapkan tugas.
Namun, ketika nilai dan pencapaian menjadi prioritas yang lebih besar untuk tetap terjaga hingga fajar, atau mungkin tidak tidur sama sekali, ini tidak dapat dihindari. Oleh karena itu mari kita bahas lima cara untuk memulihkan tubuh setelah begadang semalaman untuk belajar atau mempersiapkan tugas.
Baca Juga: 7 Risiko Kesehatan Akibat Terlalu Banyak Tidur
1. Sarapan yang Cukup dan Bergizi
Setelah begadang semalaman, jangan lupa makan makanan bergizi di pagi hari sesudahnya. Sangat mudah untuk melewatkan sarapan setelah begadang karena kita ingin tidur sebentar sebelum bersiap untuk kuliah dan bekerja. Namun tidur 30 menit tidak dapat membantu memulihkan lelah dari bekerja sepanjang malam. Karena itu, cara mengembalikan tubuh setelah begadang salah satunya dengan menggunakan waktu tersisa untuk makan makanan bergizi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas pada hari itu. Makan makanan dengan vitamin tinggi dapat membantu mengembalikan konsentrasi.
2. Ganti Kopi dengan Alternatif Sehat
Sangat menggoda untuk mengkonsumsi 2 cangkir kopi untuk memastikan mata melek dan menjaga tubuh tetap berenergi. Tetapi selain kopi, masih ada beberapa alternatif yang lebih sehat dan lebih efektif sebagai cara untuk memulihkan tubuh setelah begadang. Apel mengandung vitamin dan juga gula alami yang dapat membantu melawan kelelahan. Selain apel, teh hijau juga bisa menjadi pilihan. Seperti kopi, teh hijau mengandung kafein yang dapat membantu Anda untuk tetap terjaga, tetapi teh hijau mengandung antioksidan yang dapat menjaga kesehatan jantung dan juga mengurangi kolesterol.
3. Konsumsi Suplemen Vitamin Penambah Stamina
Dengan begadang semalaman, tubuh kita menggunakan lebih banyak vitamin B. Oleh karena itu sangat penting untuk mengembalikan vitamin yang hilang dengan mengkonsumsi protein seperti daging dan telur. Selain itu, cara mengembalikan tubuh setelah begadang dengan konsumsi suplemen vitamin B12 juga dapat mengembalikan konsentrasi dan juga keseimbangan untuk menjalani aktivitas.
4. Minum Air Mineral yang Cukup
Selama begadang, pastikan tubuh masih mendapatkan cairan yang dibutuhkan. Seperti biasa, jangan lupa minum 2 gelas air putih di pagi hari. Kurang tidur dapat mengurangi konsentrasi untuk menjalani aktivitas, jadi bawalah botol minum untuk memenuhi kebutuhan air sepanjang hari untuk mengembalikan konsentrasi dan menghindari dehidrasi.
5. Tidur Lebih Awal Pada Malam Berikutnya
Jika Anda tidak harus melakukan aktivitas pagi sesudahnya, gunakan waktu itu untuk menggantikan tidur. Tetapi jika pagi hari setelah Anda harus menghadiri kuliah atau pergi ke kantor, tidur lebih awal. Jika Anda terbiasa tidur sekitar jam 11 atau 12 malam, setelah begadang semalaman, tidur jam 7 malam untuk mengganti waktu yang hilang. Semoga lima cara untuk memulihkan tubuh setelah begadang ini berguna untuk memulihkan diri setelah begadang semalaman.
Kombinasi makan makanan bergizi, mengonsumsi suplemen dan vitamin B, dan minum cukup air pasti akan memulihkan tubuh Anda! Tapi ingat, cobalah kurangi frekuensi begadang. Tidak tidur semalaman dapat meningkatkan stres, risiko stroke dan diabetes. Atur waktu untuk menyelesaikan tugas secara bertahap, dan Anda juga menghindari dorongan untuk tetap bangun. Dengan menjaga kesehatan, kegiatan dapat kita jalani dengan lebih efektif
No comments:
Post a Comment