8 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Selama di Kantor

Bagi kamu yang bekerja di kantoran, pasti kantor merupakan rumah kedua bagi kamu ya. Karena hampir sekitar 8-10 jam kamu menghabiskan waktu setiap harinya dengan duduk dan menatap layar komputer untuk bekerja.

Waktu 8 hingga 10 jam tentu bukan waktu yang sebentar. Dan agar tidak bosan dan mengantuk selama bekerja, kamu pun menyediakan berbagai makanan di meja kantor yang bisa kamu nikmati. Apalagi kalau kamu sedang dalam tekanan pekerjaan, maka kamu akan menghabiskan makanan lebih banyak.

Baca Juga: Jangan Melakukan Hal Ini Saat Stres

Kombinasi antara duduk terlalu lama dengan mengonsumsi banyak makanan bukan hal yang baik loh. Pasalnya, duduk dalam waktu lama akan memperlambat metabolisme tubuh. Ini pun dapat berisiko buruk bagi kesehatan, seperti penyakit jantung, arthritis, hingga obesitas. Nah, agar berat badanmu tidak bertambah dan terhindar dari berbagai risiko penyakit tersebut, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan saat di kantor.

• Minum Banyak Air Putih

Minum air putih dalam jumlah yang cukup bahkan banyak selama di kantor bisa membantu menghilangkan rasa lelah, mencegah dehidrasi dan sakit kepala, serta membuatmu tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak perlu. Menurut American Council of Exercise, wanita harus minum setidaknya 2,7 liter air setiap hari dan pria hampir 2,8 liter air selama di tempat kerja. Selain itu, minum air dalam jumlah yang cukup juga akan memberikan dorongan energi yang cepat ke tubuh.

• Mengunyah Permen Karet

 Mengunyah permen karet selama jam kerja akan membuatmu lebih waspada, mengurangi kecemasan dan stres, serta menekan produksi hormon kortisol saliva. Hormon kartisol saliva sendiri merupakan salah satu hormon stres yang dapat mempercepat akumulasi sel sel lemak di daerah perut dan pinggang.

• Siapkan Makan Siang dari Rumah

Makanan cepat saji memang menjadi pilihan praktis saat kamu sibuk di kantor. Namun, usahakan untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan ini. Makanan cepat saji mengandung kalori dalam jumlah yang sangat tinggi, sehingga bisa menambah berat badan dan membuatmu lebih cepat lesu.

• Minum Teh Hijau

Daripada minum kopi setiap kali kamu datang ke kantor di pagi hari, lebih baik pilih teh hijau yang lebih menyehatkan. Teh hijau memiliki kandungan katekin, yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.

• Gunakan Tangga Darurat

Menaiki lift untuk meuju lantai tempatmu bekerja memang lebih cepat dan bisa menghemat tenaga, Namun kalau kamu benar benar ingin menurunkan berat badan, maka pilihlah tangga darurat setiap harinya. Dengan menggunakan tangga darurat, kamu bisa membakar kalori 2 kali lebih banyak, sama seperti ketika kamu berjalan kaki.

• Luangkan Waktu untuk Berdiri

Pekerjaan dikantor memang memaksamu untuk duduk dalam waktu yang lama. Namun, ada baiknya kalau kamu meluangkan sedikit waktu untuk berdiri di dekat meja. Berdiri selama sejam bisa membakar sekitar 50 kalori dalam tubuh. Selain itu, berdiri juga bisa meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan kekuatan tulang inti dan postur tubuh, serta menjaga kesehatan mental.

• Berjalan Selama 2 Menit

Selain berdiri, kamu juga bisa membakar kalori dengan cara berjalan selama 2 menit sekali setiap jam. Tidak perlu berjalan jauh jauh, kamu bisa berjalan mengitari ruangan kerjamu. Menurut Clinical Journal of American Society of Nephrology, berjalan kaki selama 2 menit setiap jam sekali dapaat mengurangi risiko buruk dari duduk terlalu lama.

• Sediakan Cemilan Sehat

Alih alih menyediakan gorengan, makanan manis, ataupun makanan dengan kandungan MSG sebagai cemilan selama bekerja, lebih baik pilih cemical sehat seperti biji chia, biskuit gandum, atau buah buahan. Makanan ringan ini selain lebih menyehatkan, juga memiliki kandungan vitamin serta nutrisi yang membuatmu tidak cepat lapar.

Tuh kan, siapa bilang kalau kesibukan di kantor tidak bisa membuatmu tetap sehat, beberapa tips di atas bisa kamu terapkan untuk menjaga berat badan dan menghindarkanmu dari berbagai risiko penyakit selama di kantor.

Sejumlah Manfaat Olahraga Memanah Bagi Kesehatan

Indonesia, sudah siapkah kamu untuk menyambut Asian Games? Berbicara mengenai pesta olahraga yang satu ini, tidak bisa terlepas dari cabang cabang olahraga yang dipertandingkan, salah satunya memanah. Popularitas olahraga yang membutuhkan kekuatan, ketahanan, dan konsentrasi ini, kian meningkat selama satu dekade terakhir.

Tidak sedikti kalangan masyarakat yang bergabung dalam komunitas memanah demi mendapatkan tubuuh yang segar dan bugar. Lalu, apa saja sebenarnya manfaat olahraga memanah untuk kesehatan? Simak ulasan selengkapnya dibawah ini.

Baca Juga: Cara Meredakan Stres dalam Waktu 2 Menit

Meningkatkan Koordinasi Mata dan Tangan

Panahan melatih kedua tangan untuk bekerja sama saat melakukan tugas yang berbeda, yaitu membidik dan menembakkan panah, sesuai tingkat keakuratan mata. Tidak hanya mata dan tangan, kekuatn jari pun di perhitungkan. Pasalnya, anggota tubuh yang satu ini akan menjadi andalanmu untuk membidik target. Inilah sebabnya semakin banyak jam latihan, semakin baik pula koordinasi mata dan tangan kamu.

Melatih Kekuatan Tubuh Bagian Atas

Menarik busur akan memberi tekanan pada kedua otot tangan, otot dada, bahu, dan punggung. Mirip dengan angkat beban, tekanan pada kelompok otot ini biasanya bertahan selama beberapa detik sebelum pemanah melepaskan string untuk menembakkan panah.

Semakin sering kamu mengulangi gerakan ini, semakin besar pula tekanan yang kamu berikan pada otot tubuh bagian atas. Dampak positif bisa kamu rasakan pada postur tubuhmu. Tentunya, ini tergantung dari berapa lama waktu yang kamu habiskan untuk berlatih memanah.

Baca Juga: Jangan Lakukan Hal Ini Saat Stres

Meningkatkan Fokus

Pemanah harus menghilangkan semua gangguan, agar fokus yang mereka miliki hanya tertuju pada target ketika melepaskan anak panah dari busur. Latihan konsentrasi yang dipraktikkan selama memanah dapat membantu pemanah menyingkirkan tekanan dalam rutinitas sehari hari.

Meningkatkan Kesabaran

Faktanya, inilah cabang olahraga yang paling membutuhkan kesabaran. Perlu kamu ketahui, hal terpenting dalam memanah bukanlah kecepatan, melainkan ketelitian. Dampaknya, kamu pun terlatih selalu berpikir positif untuk mencapai keberhasilan.

Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Dalam memanah, kamu tidak hanya bersaing dengan orang lain, melainkan juga melawan dirimu sendiri. Kamu dituntut untuk lebih yakin sekaligus memiliki perhitungan yang akurat. Hasilnya, rasa percaya dirimu pun semakin meningkat.

Sarana yang Tepat untuk Bersosialisasi

Panahan merupakan olahraga yang tidak memandang usia. Baik tua maupun muda bisa berpartisipasi. Karenanya, tidak heran dengan menekuni olahraga ini, kamu pun akan belajar bekerja sama serta berkompetisi dengan sekelompok orang dari latar belakang usia hingga status sosial yang berbeda.

Latihan Membakar Lemak

Jangan salah loh, ditingkat kompetisi, atlet panahan harus berjalan sejauh 8 km dan bergerak dari titik target yang satu ke titik target lainnya. Belum lagi, mereka harus memungut sendiri anak panah yang berhasil dilepaskan. Itu semua dilakukan sambil membawa perlengkapan memanah.

Kebayang dong, berapa banyak lemak yang bisa dibakar selama melakukan aktivitas ini? Dilansir dari Prevention, olahraga memanah bisa membakar sekitar 140 kalori per setengah jam. Ini sama denga njumlah kalori yang dibakar kalau kamu berjalan dengan kecepatan 3,5km/jam. Sebagai konsekuensi, kesehatan otot, jantung, motorik, serta kekuatan kaki atlet panahan juga akan semakin optimal.

Sarana Relaksasi

Faktanya, melepaskan anak panah serta menyaksikannya melesat terbang hingga mengenai sasaran dapat menghilangkan stres. Kok bisa? karena, pasalnya untuk bisa mencapai target, atlet pemanah harus sepenuhnya fokus serta membangun kekuatan dan keyakinan untuk mencapai target. Karena itu, saat melihat targetnya telah tercapai, ini akan membuat atlet merasa rileks dan puas.

Melatih Keseimbangan

Keseimbangan penting dalam keberhasilan memanah. Sebagai contoh, atlet panah harus dapat tetap diam dan menahan tubuh untuk membidik dan melepaskan busur. Tidak heran, olahraga yang menuntut untuk banyak berlatih membidik target ini, dapat membantu kamu menjaga keseimbangan tubuh. Semakin sering kamu berlatih, semakin stabil pula keseimbangan otot tubuh. Hasilnya, bidikan target yang kamu tentukan pun tentu lebih akurat.

Jadi apakah kamu juga ingin mencoba olahraga panahan? Jika kamu berminat, cobalah mencari info tentang memanah di internet atau media sosial. Saat ini di sejumlah kota kota besar di Indonesia, sudah semakin banyak kok komunitas yang membuka kesempatan pada masyarakat umum untuk belajar memanah. Siapa tahu, ada kelas olahraga yang jadwal dan lokasinya bisa kamu ikuti. Selamat memanah yaa.