6 Cara Menjaga Kesehatan Mata

Meski kecil, mata adalah organ yang sangat penting. Mata harus dijaga tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Berikut beberapa kiat dan cara untuk menjaga kesehatan mata Anda:

1. Makan Makanan Bergizi

Mata yang sehat dimulai dari diet yang sehat. Nutrisi seperti omega-3, zinc, dan vitamin C dan E dapat mengurangi risiko masalah mata di usia lanjut, seperti katarak. Makanan sehat untuk mata adalah:

1. Sayuran sayuran hijau seperti bayam.
2. Salmon, tuna.
3. Telur, kacang tanah, dan sumber protein nabati lainnya.
4. Jeruk dan buah-buahan lainnya.

Diet seimbang juga membantu Anda memiliki berat badan ideal. Penurunan berat badan mengurangi risiko diabetes yang merupakan salah satu penyebab kebutaan pada orang dewasa.

2. Berhenti Merokok

Rokok dapat menyebabkan katarak dan kerusakan saraf mata.


3. Menggunakan Kacamata

Kacamata hitam dapat melindungi mata dari radiasi ultraviolet. Pilih kacamata yang dapat memblokir 99% hingga 100% UVA dan UVB.


4. Menggunakan Kacamata Pelindung

Saat bekerja dengan bahan berbahaya, gunakan kacamata pelindung. Selama olahraga ekstrim yang dapat menyebabkan cedera mata, Anda juga perlu menggunakan pelindung mata.

5. Saat Menggunakan Komputer, Luangkan Waktu untuk Istirahat

Melihat layar komputer atau smartphone dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, penglihatan kabur, kesulitan memfokuskan pandangan jauh, mata kering, sakit kepala, sakit leher, bahu, dan punggung. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi mata Anda saat menggunakan komputer Anda:

1. Jika Anda menderita miopia, pastikan Anda memakai kacamata atau lensa kontak yang sesuai.
2. Atur layar monitor, sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor.
3. Jika mata terasa kering, cobalah berkedip.
4. Istirahatkan mata Anda setiap 20 menit dengan melihat jarak 20 kaki (610 cm) selama 20 detik.

6. Periksa Mata Anda Secara Rutin

Untuk menjaga kesehatan mata, periksalah mata Anda secara teratur. Tujuannya adalah untuk memastikan mata Anda tetap sehat dan jika ada tanda pada mata dapat dideteksi sedini mungkin. 

Cara lain untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan tidak mengabaikan berbagai masalah di mata Anda. Jika terasa seperti ada butiran pasir di mata, bilas dengan air bersih. Dan jika mata gatal atau merah, atasi tetes mata atau kompres dingin. Segera temui dokter mata Anda jika gejala seperti di atas terus berlanjut. Atau jika mata sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya, seperti ada bintik-bintik gelap yang mengambang ketika melihat, atau kapan pun Anda tidak dapat melihat dengan normal.